避免因过度换气加重紧张  。情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。它激活了副交感神经系统  ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做  ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于  ，应对起来也从容许多 。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理在会议室、快速想要快速冷静  ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，等身体平静下来 ，反而继续拉响警报 。感觉肺部充盈后 ，彻底地把气呼出去 ，效果比普通深呼吸好得多。再短促地补吸一小口  ，先闭上嘴 ，重复几轮，别急着开口或做决定。直接给身体下达“危险解除”的信号 。和冥想不同，像叹气一样 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶  ，呼吸会变得急促且浅，连续做两到三次， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，胸口那股压迫感松开了 。而在于呼吸节奏被打乱了 。吵架时心跳加速、身体误以为处于危险中 ，大脑空白 ，而是骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，最直接的办法不是讲道理，同时，越告诉自己冷静越失控。其实问题的关键不在情绪本身，