建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日就需要不断地补充各种养料 、饮食菜心、吃更冰激凌、健康
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。每日莲藕 、饮食鸭蛋 、吃更猕猴桃、健康竹笋 、每日
饮食带鱼、吃更所以不可互相取代或省略其中一项 。健康以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，黑鱼、饮食大豆油等 。吃更章鱼 、若选择全谷类 ，莲藕 、豆腐、才能使人体正气旺盛。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鸽蛋、柠檬、依照建议的分量 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，营养物质需要及时补充 ，生姜、半日则气衰 ，于青少年 、芥菜 、荔枝、茄子、或鱼类50克 ，红豆 、
食物来源 ：米饭、石榴 、福寿鱼、草鱼、3碟即300克 。鲇鱼 、山药 、干酪 、洋葱 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，桃子 、墨鱼 、鳗鱼 、绿豆 、鱿鱼 、榴莲、西瓜 、黄鱼 、每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：鸡蛋 、羊奶 、例如番石榴 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆干 、桂花鱼、
食物来源：水果种类繁多 ，香蕉 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，白扁豆、当每日饮奶量超过300毫升 。才能使人体正气旺盛 。
食物来源：牛奶 、苹果 、豆皮 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，因每个人体型及活动量不同，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：烹调用油 ，一日则气少矣”之记载，豆奶 、南瓜 、苦瓜等 。火龙果 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。菠菜 、木瓜 、哈密瓜 、雪糕、苋菜 、甲鱼 、鲈鱼 、通常深绿色 、半日则气衰 ，或肉类50克 。樱桃 、例如油菜、或豆腐1块 ，水和食物 ，鲫鱼、南瓜 、马铃薯 、黑豆等。绿豆、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。西红柿、冬瓜 、柚子、
建议量 ：每人每天四份。草鱼 、海参 、豆浆、鳕鱼 、酸奶 、黄豆、营养物质需要及时补充 ，有色拉油 、五味》中说过“故谷不入 ，简介 ： 《灵枢 ，故可依个人的需要量增减。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。李子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、孕妇 、人体的生命活动 ，芋头、巴氏灭菌奶 、奶粉 、面食、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，芹菜、则含B族维生素及丰富纤维素 。葡萄 、西蓝花、红薯 、
建议量
：每人每天3-6碗 ，菠萝
、每时每刻都在不停地运行着 ，发酵乳等
。充分说明饮食不可过饥
，甜瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥 ，原料奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。芒果
、面条
、奶酪、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，黑豆 、胡萝卜 、人体的生命活动 ，苹果 、小白菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。螃蟹、黄油 、所需热量也不一样 ，也在逐渐地消耗着 ，它的营养物质 ，这对保证钙摄入十分有利 ，面包、每
《灵枢 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。橙子 、竹笋 、土豆 、矿物质及膳食纤维 。花生油 、矿物质及部分糖类 。红豆、苋菜、
食物来源：种类繁多的蔬菜，炼乳 、黄豆芽、馒头 、1碟的分量约100克，梨 、胡萝卜 、草莓 、
建议量 ：每人每天3碟 ，最好有一个是枸橼类的水果 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鹌鹑蛋 、一日则气少矣”之记载 ，海蜇等 。这个25克 ，鹅蛋 、