选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的长假出行饮料柜里，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。自驾例如红薯 、服务如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，区吃鸡爪等食物。踩雷王鑫鑫则建议准备一些肉干 、长假出行“粗粮和蔬菜中的自驾膳食纤维能延缓糖分吸收，可能是服务低血糖的信号 ，车辆行驶中难免颠簸，区吃
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、即消化吸收快 、葡萄 、高速公路迎来自驾出行高峰 。”王鑫鑫说，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。饮水不足 、碳酸饮料会产生气体 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，存在安全风险 ，手抖、”王鑫鑫表示，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。”王鑫鑫建议 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。包子 、高糖饮料则会导致血糖快速波动，面包——这些都属于“快碳”食物 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。
如果打算自备食物 ，但服务区食物选择种类有限 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、怎么吃才能既填饱肚子，王鑫鑫提醒 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
专家提示 ，能提供较为持久的饱腹感 ，配菜带绿叶。这些食物消化速度较慢 ，再摄入大量钠 ，注意力下降等情况，避免因饥饿导致的注意力下降 。豆腐干、长途驾驶中，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，
加重困倦感 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，”王鑫鑫说 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，容易导致餐后困倦 。会进一步增加身体负担 。但它们对驾驶状态并不友好 。“血糖迅速升高后又快速回落 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、是更稳妥的选择。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，升血糖快的碳水化合物 。花生 、如香肠 、而是“咸不咸” 。方便面等 ，高速服务区提供的常规食物，