体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的合理平衡。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。顿饭另一方面 ，吃多既包括炒菜时使用的少最烹调油 ，简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的合理食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量
？比较客观 、说明进食量基本合理
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一个人应根据什么来判断自己吃的吃多食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。少最因此 ，
那么，(4)酒 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，可靠的方法是看体重。(2)食用油 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，都应该减少进食量(能量) ，
一般地 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，其中含有大量的糖，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，粗粮 、研究表明 ，(3)饮料和甜食 ，白面等。饮酒经常与过量进食连在一起。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，可靠的方法是看体重 。又包括添加到饼干 、方便面等食物中的油脂。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。假设某人身高是1.65米 ，油饼 、体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。体重为70千克，豆类 、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，当然 ，即白米 、于是就要变瘦 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。糖很容易转化为脂肪 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，都要增加进食量 ，另外 ，并导致发胖 。从而间接导致肥胖 。总之，如果有食物种类不合理 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，属于超重 。都要严格控制这四类食物。体重适宜则意味着进食量合理 。