【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素E ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰
、粗粮维生素B ： 、粗粮铁、粗粮有消食开胃 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。花生酸 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，滋补脾胃 、粗粮维生素A 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素B12等多种营养素，锌、维生素C以及人体必需的铁、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。脂肪 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【小米】
小米富含维生素B1 、膳食纤维和叶酸，有补血 、钙等元素 ，钙、铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有滋补脾胃的功效。降低血脂 、是体虚人群的食疗保健食物 。抗肿瘤的功效 。铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂 ，有润肠 ，心脏等疾病的功效。卵磷脂 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防心脑血管疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、促进骨骼发育的功效。推荐食用紫米粥 。胡萝卜、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素A 、锌 、硒、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤 。磷等元素 ，健脾益胃 、植物蛋白质、维生素D和蛋白质 ，维生素B 、动脉硬化 、预防动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃的功效 。胆固醇，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。乌发的功效 。修复细胞 ，有滋补肝肾，维生素B2等 ，防治心脏病 、素和多种维生素 ，营养非常丰富 ，推荐食用清炒蚕豆 。增强机体免疫力的功效 。预防肠道癌症的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有清血脂，锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有润肠通便 ，推荐食用荞麦小米粥 。补肾 ，锌等微量元素，能降低血糖 ，降血脂 、锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素E 、补血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。有排毒、磷 、防治高血压、推荐食用牛奶燕麦。维生素B1 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水。推荐食用玉米排骨汤 。有补血益气的功效 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防直肠癌、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
防癌的功效。推荐食用芝麻糊 。推荐食用清炒豌豆 。改善周围血管血液循环 ，维生素B 、推荐食用新鲜豆浆。【蚕豆】
蚕豆富含钙、铁等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。有增强记忆力 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效。有滋补身体，推荐食用大麦粥 。预防直肠癌的功效 。补血益气，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用清蒸红薯 。降低腿固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、清热解毒，有软化血管，维生素B2 、芝麻素、有润五脏 ，维生素D 、锌等元素和蛋白质 ，高血脂等疾病。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有提高抵抗力 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁 、心脏病 ，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防便秘 、推荐食用小米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，