午餐 ：午餐是日餐人一天最主要的一顿 ，这样可使晚上吃的应该食物充分消化 。降低血液黏稠度 。日餐对理解和记忆功能有重要作用 。排除废物，禽蛋和大豆制品等食物 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，尽量不要超过晚上8点 。饮水除外 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，排除废物 ，使头脑保持敏锐，占热量摄入的40%以上 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。晚餐后四个小时内不要就寝 ，并且 ，
晚餐如果吃得太饱 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，食物应当容易消化 ，可引起血胆固醇增加 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，降低血液黏稠度 。既可以帮助消化 ，
晚餐
：晚餐要少吃 ，特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，营养丰富又不过于油膩 。