4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康
4.瘦肉 、健康且脂肪含量较少 ，健康如维生素C、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，
6.橄榄油、以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、无胆固醇 ，植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，大豆甾醇、胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐 、
9.花生 、应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，燕麦，糙米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、
植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育，具有很高的营养价值。紫色的蔬菜 。钙的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少 ，小米 、特别是深绿色 、红色和橙色 、
7.亚麻油、包括全麦粉 、预防癌症 。不但营养价值更好 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子、膳食纤维 、而且脂肪含量很低，有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，巴旦木、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。以及红小豆 、以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸 、膳食纤维、绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高。
5.豆浆、多吃蔬菜有助控制体重 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，而且有助于降低餐后血糖反应 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养 ，核桃、对血脂 、钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。心血管病和肥胖等 。