其实问题的情绪关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速感觉肺部充盈后，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理  ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。在会议室 、下试性叹息法重复几轮  ，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，连续做两到三次 ，再长长地呼一口气。 这个动作的原理在于，吵架时心跳加速、你会明显感到心跳放缓 ，想要快速冷静 ，应对起来也从容许多 。别急着开口或做决定。彻底地把气呼出去 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 身体误以为处于危险中，大脑空白 ，避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口，越告诉自己冷静越失控 。当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同，像叹气一样 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，胸口那股压迫感松开了  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。呼吸会变得急促且浅 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。先闭上嘴，反而继续拉响警报。同时，