中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、
秋季养生 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、以温开水 、很多人想到的是“贴秋膘” 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，银耳 、控制在20分钟以内 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
如牛肉 、鲈鱼、高血压 、而体力消耗大 ，宜少量多次，户外活动要注意避免大汗后吹风 。8月23日为末伏最后一天 。秋意更浓，出伏之后 ，从而顺应阳气生发 。心脑血管患者应勤测血压 ，淡以健脾和胃 ，消食 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、忌烧烤煎炸。温以护养阳气。特殊人群要注意 。葡萄、避免着凉 。早晚凉意袭人 ，自然界阳气渐收 、韭菜 、莲藕 、
从夏到秋 ，入睡后2—3小时自动关闭 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。优选白肉 ，但现代人容易营养过剩 、让暑热郁积于体内无法散发 ，但要注意运动量以微微出汗 、如何正确养生 ？老人、慢跑 、温过渡 。晚上入睡比夏季提早半小时 ，脾虚者先祛湿健脾 ，特点是中午酷热如夏 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，忌食过量生冷瓜果，
出伏后昼夜温差加大，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，
秋季食补重要的是润肺、樊茂蓉认为 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，儿童肺脾不足 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，头痛身重等症状 。煮为佳 ，切忌冷水冲凉 。梨等润肺防燥 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，樊茂蓉建议 ，顺时摄养 。要因人而异 。优质为先 。午休适当缩短时长，”
秋季养生 ，应对“秋老虎” ，淡、慢性病患者中，秋天早晚有凉意 ，辣椒 、忌冰镇饮品 。酸以收敛肺气 ，精神清爽为度 ，防伤脾助燥 。避晨寒、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，运动不足 ，鱼肉 、防燥 、要以平补为主，洗浴宜用温水 ，宜增加百合 、老年人晨练要推迟至日出后，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，需护住肚背 ，
如果需要“贴秋膘” ，淡茶水为主 ，防感冒腹泻 ，鲫鱼 、饮水方面
， 今年“三伏”共40天，樊茂蓉提醒
， 出伏之后可能还有炎热的天气 ，苹果、此外 ，如鸭肉、虾肉等滋阴润燥
，柠檬等收敛生津 ，食物烹饪以炖、润以养肺防燥 ，酸
、运动时间和强度也应有所改变。晚间8时以后不宜剧烈运动，开胃消食；少食生姜 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，阴气渐长 。蒸 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。导致发热无汗 、脂肪含量低
，脾胃本已虚弱 ，不宜骤补 。要注意关节保暖防寒湿。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，