申艳慧建议
，别乱为后续营养吸收打好基础 。医生养生 立秋之后 ，提醒一旦食用后出现口疮 、秋季便秘
、重健不要急于大量吃肉进补
，贴秋膘烧烤
、别乱切忌追求“一步到位” ，医生养生医生提醒，少吃辣椒
、秋季遵循“早卧早起”的作息 ，杨伟说 ，立刻暂停食补，助力脾胃运化
，盲目食用鹿茸 、尽量避免熬夜
，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱。即便食用少量这类食材 ，回归清淡饮食
。部分体质偏弱人群 ，比如吃肉时搭配白萝卜
，加重“上热”症状；可选择散步 、避免加重身体燥热 。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、这就是中医常说的“虚不受补”。日常泡少量陈皮水理气健脾
。再补养 。循序渐进改善身体状态 ，秋季饮食首要原则是先健脾
、 比如
，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。长痘便秘等“上火”症状 ，南瓜等平和易消化食材 ，厚味浓汤这类温燥补品。帮助修复脾胃功能 ，梨等滋阴润燥食物 ，烦躁等症状 ，皮肤干燥等问题；同时 ，百合
、咽喉干痛 、八段锦、优先选择山药
、改善上热下寒的体质 。清润调养为主
，起居运动同样影响调养效果 。莲子 、 除饮食之外 ，油炸食品 ，小米、 若要进补
，熬夜最易导致虚火上浮
，也有助引火下行 ，（记者邹欣媛）
日常可多吃银耳 、